Recomanacions i pautes sobre alimentació, higiene i cura per a la situació de confinament

Planifica la nova situació

• La nostra vida ha canviat notablement.
• Modificarem les nostres rutines i, per tant, hem d’organitzar bé el que podem fer, quan ho podem fer i com.
• Pensa en activitats per fer sol, si és el cas, o en companyia. No ho deixis a la improvisació.
• Pensa en tot allò relacionat que necessitis d’alimentació i altres productes per sortir el mínim de vegades possible.
• Procura pensar i escriure totes les idees que se t’ocorrin per estar temps a casa sense sortir.
• Organitzar alguna activitat perquè tots n’opinem, en el cas que visquis amb més persones, és una manera que tots ens sentim responsables.
• Hem de respectar espais i temps diferenciats, així com necessitats específiques de cadascuna de les persones que viuen en el mateix domicili.
• A vegades sol ajudar que escriguem tot això i dibuixem una mena d’horari que ha d’estar visible per a tots i que es pot modificar amb l’acord dels qui compartiu l’experiència.

Infoma’t adequadament

• És imprescindible informar-nos, per descomptat, però fem-ho adequadament. Decideix quines fonts d’informació oficials utilitzaràs i en quins moments del dia les consultaràs. Cal contrastar totes les informacions que ens arribin de xarxes socials amb les fonts oficials: Departament de Salut i Departament d’Interior. Recorda que hi ha un document de FAQs i consulteu el twitter @emergenciescat.
• Informa, així mateix, els qui t’acompanyen a casa. Amb prudència i missatges constructius. Evita difondre i escampar rumors.
• Cuidem el consum de les xarxes socials. Hi ha nombroses notícies falses i informacions inútils que afermen el temor i ens allunyen de la tranquil·litat.

Connecta’t amb els teus

• Mantinguem-nos connectats amb els nostres familiars, amics, companys de feina i especialment amb els més grans, siguin o no familiars nostres.
• Intenta reproduir aquelles activitats que habitualment feies però en xarxa: vermuts, tertúlies, berenars… Per exemple, si organitzes una xocolatada per berenar amb els amics, que sigui real: prepara’t una bona xocolata.
• Conversar amb ells sobre com estem afrontant la situació ens ajudarà, evitant, això sí, en la mesura que sigui possible, alimentar pors i inquietuds.
• Utilitzem quan sigui possible les videotrucades per facilitar el contacte i aportar tranquil·litat.
• Mantenir la calma i la visió que estem fent el correcte ens ajudarà en tot moment.

Temps per a coses que t’agradin

• També podem fer esport a casa. Planifiquem aquesta possibilitat. L’esport redueix els símptomes de depressió i ansietat, millora el funcionament del nostre cervell, activa el nostre cos i augmenta la sensació de benestar.
• Podem trobar aplicacions o tutorials per a diferents activitats (cosir, relaxació, manualitats, cuina…) i edats que ens facin sentir millor.

Observa’t i observa’ls

• Evitant l’obsessió, per descomptat, valora l’estat salut en el qual et trobes tu i es troben els altres.
• Informa a través dels telèfons habilitats pel Departament de Salut com s’indica si detectes alguna situació que et preocupi.
• Hem de donar importància a l’autocura: rebre llum natural 20 minuts al dia, dieta equilibrada, dormir un nombre d’hores adequades i, molt important, no perdre el sentit de l’humor.

Teletreball

• Marca’t un horari: fixa una hora d’inici i de fi de jornada i planifica també les pauses que faràs (per exemple, per esmorzar o per dinar). Si és possible, adapta la teva jornada a les teves necessitats familiars o a les hores en què ets més productiu o productiva.
• Cuida’t per treballar: vesteix-te de manera còmoda, cuida la teva higiene i fes pauses per moure’t.
• Prepara el teu espai de treball: habilita, si és possible, una habitació o una zona aïllada i separada. Procura que la il·luminació, les eines, la taula i la cadira siguin adequades i còmodes.
• Organitza’t la feina: fes una planificació setmanal i una de diària, totes dues realistes i amb un marge raonable entre tasques.

2. Discapacitat

• Les persones amb discapacitat que tenen alteracions conductuals poden sortir al carrer amb un acompanyant durant el confinament, sempre i quan es respectin les mesures necessàries per evitar el contagi. Segueix les directrius del teu metge o professional de referència i contacta-hi per resoldre tot tipus de dubtes en relació amb les necessitats que detectis. La Generalitat de Catalunya recomana fer-ho portant el certificat de discapacitat o la prescripció professional.
• Algunes persones sordes poden tenir dificultats de comunicació amb les persones que porten mascareta. Per això recomanem portar mòbil i/o llibreta i bolígraf i comunicar-se per escrit a través de la pantalla del mòbil o del paper.

3. Gent gran

• Si tens a prop persones grans, truca’ls per telèfon o videotrucada.
• En la mesura que sigui possible, apropa les persones grans properes a tu a les noves tecnologies per tal que mantinguin el contacte amb els seus familiars i amics.
• Si ets una persona gran fes esport o mou-te pel domicili. Ajudaràs a crear hàbits saludables i a trobar-te millor.
• Marca’t rutines per tal que els hàbits d’alimentació i son estiguin el menys alterats possible i així prevenir possibles patologies.

4. Adolescents

• Fes-los partícips de les responsabilitats i les decisions que es prenen a casa.
• Marca una rutina de tasques, lleure, alimentació i descans sense ser molt exigent. Pensa que els adolescents i la situació de manca de llibertat que comporta el confinament poden provocar emocions de soledat i aïllament.
• Incentiva i proporciona les eines necessàries perquè es puguin comunicar amb els seus amics i facilita’ls la màxima privacitat possible.
• Proporciona la informació relacionada amb la situació que estan vivint ajustada a la seva comprensió de la realitat.

5. Infants

• Marca una rutina de tasques, lleure, alimentació i descans sense ser molt exigent.
• Fes-los partícips de les responsabilitats i les decisions que es prenen a casa tenint present l’edat del menor.
• Observa les seves actituds i conductes i normalitza conductes com ara que es mostrin més demandants d’afecte, que plorin més, més rebequeries, més baralles entre germans, símptomes somàtics (mals de cap o panxa), transgressions de normes bàsiques (llençar objectes, no fer cas), alteracions del son com ara malsons o terrors nocturns. En aquests casos mostra comprensió i afecte.
• Proporciona un lloc on poder parlar i escolta amb ATENCIÓ.
• Dona’ls espai per sentir-se sols, avorrits o tristos. Les emocions negatives formen part de la situació i s’han de viure.

6. Cuidadors/ores de persones dependents

El cuidador, per poder atendre altres persones dependents, necessita cuidar-se per poder tenir una bona qualitat de vida.

• Cuida’t per cuidar: no oblidis que per cuidar els altres primer t’has de cuidar tu (menja, dorm, fes activitats que t’agradin…). Reconeix que a vegades necessites ajuda. Això farà que siguis molt més eficaç en la cura. Atén la teva pròpia salut i benestar. Pren-te cada dia un temps per fer activitats que t’agradin.
• Accepta les emocions negatives:  si et sents esgotat, trist, enfadat… pensa que són reaccions normals i que les has de compartir.
• Evita l’aïllament: tingues contacte diari amb amics, familiars…
• Coneix els recursos i ajudes existents: coneix i assessora’t sobre els recursos existents (personals, institucionals, materials i
  econòmics) als quals puguis accedir. Truca al teu ajuntament per demanar informació, això farà que siguis molt més eficaç en la cura.
• Sol·licita informació i formació adequada sobre els aspectes mèdics de la persona que estàs
  cuidant. Això ajuda a comprendre’ls i actuar d’una manera més apropiada, evitant així la sensació de culpabilitat, impotència o frustració.
• Motiva la independència del pacient: deixa que faci el que pugui fer, ja que d’aquesta manera
  promovem la independència que tothom necessita.
• Planifica les activitats del dia i de la setmana: amb organització aconseguiràs ser més eficient, la qual cosa t’ajudarà en el dia a dia en la cura.